باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية .
اقبل
الحدث بريسالحدث بريسالحدث بريس
  • الرئيسية
  • سياسة
  • مجتمع
  • مال وأعمال
  • جهات
  • حوادث
  • فن وثقافة
  • صاحبة الجلالة
  • خارج الحدود
  • الحدث سبورت
  • تغطيات
Reading: نصائح غذائية للحفاظ على الوزن الصحي خلال رمضان
شارك
Font ResizerAa
Font ResizerAa
الحدث بريسالحدث بريس
  • الرئيسية
  • سياسة
  • مجتمع
  • مال وأعمال
  • جهات
  • حوادث
  • فن وثقافة
  • صاحبة الجلالة
  • خارج الحدود
  • الحدث سبورت
  • تغطيات
  • اتصل
  • مقالات
  • شكوى
  • أعلن معنا
© 2024 - الحدث بريس. كل الحقوق محفوظة.
الحدث بريس > Blog > صحة > نصائح غذائية للحفاظ على الوزن الصحي خلال رمضان
صحة

نصائح غذائية للحفاظ على الوزن الصحي خلال رمضان

ادريس بوداش
آخر تحديث: 11 مارس، 2025 5:56 ص
ادريس بوداش منذ 3 أشهر
شارك
شارك

قدم موقع “هيلث سايت” مجموعة من النصائح العلمية لضمان الحفاظ على الوزن خلال فترة الصيام في شهر رمضان، مؤكدًا أن عدم حصول الجسم على كميات كافية من العناصر الغذائية بين وجبتي الإفطار والسحور قد يؤدي إلى فقدان الوزن الصحي وتراجع الكتلة العضلية.

 أشار التقرير إلى أن الصيام لساعات طويلة يحمل فوائد متعددة، مثل تحسين توازن مستويات السكر في الدم، تعزيز عملية إزالة السموم، تجديد الخلايا، الحفاظ على الوزن، تقليل الدهون، دعم صحة القلب، وتطوير مهارات التركيز والانضباط.

ومع ذلك، نبه الموقع إلى إمكانية حدوث انخفاض غير مرغوب فيه في الوزن أو الكتلة العضلية إذا لم يتم تناول وجبات مغذية ومتوازنة بين الإفطار والسحور.

وفي هذا الإطار، قدم الموقع الإرشادات التالية للحفاظ على الوزن خلال الصيام.

النظام الغذائي:

يُنصح بتضمين كمية ملائمة من البروتين في وجبتي السحور والإفطار، حيث يُسهم البروتين في حماية الكتلة العضلية ويعزز الشعور بالشبع لفترات أطول. – يمكن اختيار مصادر بروتين صحية مثل اللحوم قليلة الدهون كالدجاج والديك الرومي، الأسماك، البيض، والبقوليات مثل العدس والحمص، إضافة إلى منتجات الألبان كالزبادي والجبن القريش.

وجبة ما بعد الإفطار:

بعد ساعات طويلة من الصيام، قد يميل البعض. لتناول وجبات كبيرة على الإفطار، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالثقل. وزيادة الوزن غير المرغوب فيها. لذا يُوصى بالبدء بتناول وجبة خفيفة ومغذية مثل التمر والماء والحساء. ثم الانتظار لإعطاء الجهاز الهضمي الوقت الكافي قبل تناول وجبة رئيسية.

 وجبة السحور:

 يُفضل اختيار الأطعمة التي توفر طاقة تدوم. لفترة طويلة خلال الصيام، مثل الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان والأرز البني). الدهون الصحية (الأفوكادو وزيت الزيتون)، والبروتين.

 تساعد هذه الخيارات في الحفاظ على مستويات. النشاط طوال اليوم وتحدّ من الشعور بالجوع المفاجئ.

الترطيب:

للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام، يُنصح بتناول. ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. ومن المُفضل توزيع تناول الماء تدريجيًا خلال فترة المساء.

ممارسة التمارين الرياضية:

 يُعد أفضل وقت لممارسة النشاط البدني هو بعد تناول وجبة الإفطار وشرب كمية كافية من السوائل.

يمكن للتمارين الرياضية أن تُسهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.

اتباع هذه النصائح يُمكن أن يساعد في تحقيق التوازن الغذائي. والصحي خلال شهر رمضان، مع ضمان الحصول على جميع الفوائد المرتبطة. بالصيام دون التأثير سلبًا على وزن الجسم أو الكتلة العضلية.

You Might Also Like

ضربات الشمس قد تكون مميتة.. إجراءات وقائية ضرورية الآن

وزير الصحة يعلن عن تعيين 566 طبيبًا إختصاصيًا في مختلف جهات المملكة خلال سنة 2025

وزير الصحة: إطلاق مسار لإصلاح نظام تسعير الأدوية بالمغرب

دراسة حديثة : السيطرة المتكاملة على عوامل الخطر تخفض خطر الوفاة المبكرة لدى مرضى إرتفاع ضغط الدم

المغرب يشارك في الدورة 78 لجمعية الصحة العالمية بجنيف بوفد رفيع المستوى

الوسوم:الصحةالصيامالوزن الصحيرمضان
شارك هذه المقالة
Facebook Twitter Email Print
المقال السابق أزمة التضخم العالمية و تأثيراتها العميقة على الاقتصادات النامية
المقال التالي التغير المناخي وتأثيره على المجتمعات المحلية والسياسات الدولية
اترك تعليقا

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

صوت وصورة
تغطياتصوت وصورة

بالصور و الفيديو : 20 سنة من العطاء..عمالة الصخيرات تمارة تخلد ذكرى إنطلاق المبادرة الوطنية للتنمية البشرية

eddari By eddari منذ أسبوع واحد
فيدرالية الناشرين” تندد بالإقصاء في تدبير ملفات الإعلام
بالصور و الفيديو..المعتصم : تدخلات وزارة التجارة لا ترقى إلى تطلعات المهنيين
فيديو : الرباط..وقفة إحتجاجية لخريجي و طلبة المدرسة الوطنية للصحة العمومية بسبب إقصائهم من التعويض عن التخصص
بالصور و الفيديو..رقمنة الصناعة التقليدية المغربية بدعم من ماستركارد و البنك الشعبي و دار الصانع
وزير الفلاحة يتوقع محصول حبوب بـ44 مليون قنطار عام 2025 (فيديو)
فيديو : نقابة المحامين بالرباط تحتفي بإفتتاح رواقها في المعرض الدولي للنشر و الكتاب و تكرم نقبائها القدماء

تابعنا

اعثر علينا على الوسائط الاجتماعية
FacebookLike
TwitterFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

النشرة الأسبوعية

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على أحدث مقالاتنا على الفور!

- الإعلانات -
Ad imageAd image

قد يعجبك ايضا

منظمة الصحة العالمية تواجه تحديات كبرى في جنيف وسط غياب الدعم الأميركي

منذ أسبوعين

وزارة الصحة تُحيي اليوم العالمي لضغط الدم بشعار يركز على التشخيص المبكر

منذ أسبوعين

دراسة : شرب الماء بإنتظام يعزز التركيز و يخفف من الإرهاق الذهني

منذ أسبوعين

المغرب ومنظمة الصحة العالمية يعززان شراكتهما لتطوير المنظومة الصحية وتعزيز السيادة الدوائية

منذ 3 أسابيع
  • من نحن
  • شروط النشر
  • سياسة الخصوصية
  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
alhadathpress couerture facebook_20240709_000149_0001[1]

مدير النشر : ادريس بوداش

الاتصال

  • 0535571836 \ 0661799841\0660825033
  • alhadathpress01@gmail.com
  • alhadathedition@gmail.com
  • driss@alhadathpress.com
© الحدث بريس. كل الحقوق محفوظة. 2025
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?