يُعاني الصائم من العطش أثناء يوم رمضان أكثر من الشعور بالجوع، لذلك يجب اتباع نصائح معينة تساعده على التخفيف من شدة العطش.
ومن أهم هذه النصائح هي شرب نحو 8 أكواب من الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور، فالجسم يقوم بتخزين كميات معينة من الماء ويتركها لوقت حاجته لها. وتجنب تناول الوجبات السريعة، لأنها تعزز الشعور بالجوع والعطش.
ويوصي الخبراء بتجنب الأغذية والسوائل السكرية خاصة عند وجبة السحور، فالسكريات عادة تسحب السوائل من الدم وخلايا الجسم. كما ينصح تجنب التوابل الحارقة والأغذية المالحة، لأن أكل التوابل والأطباق المالحة يزيد حاجة الجسم لشرب الماء.
من جهة أخرى يجب التقليل من مشروبات الكافيين، لأنها تسبب فقدان الأملاح والماء من الجسم.
ويؤكد الخبراء أيضا على ضرورة تناول الخضار والفواكه، فهي تحوي نسبة كبيرة من الماء.
