تمكّن العلماء من إكتشاف أفضل طريقة للحفاظ على ذهن حادّ في أي عمر، بعد مراجعة 2700 دراسة علمية أُجريت في هذا المجال.
و إتضح أن سر الحفاظ على القدرة المعرفية بسيط للغاية، لكنه قد يكون صعبا في الوقت ذاته، ألا و هو النشاط البدني.
اعتمد التحليل الجديد الذي أجراه العلماء على بيانات أكثر من 250 ألف مشارك من خلال مراجعة 2700 دراسة علمية.
و أفاد موقع The Conversation الإلكتروني بأن العلماء وجدوا أن التمارين الرياضية — سواء كانت مشيا أو ركوب دراجات أو ممارسة اليوغا أو الرقص أو حتى الألعاب الإلكترونية النشطة مثل «بوكيمون غو» — تعزز وظائف الدماغ.
و تعزز الحركة إمكاناتنا المعرفية و القدرة على إتخاذ قرارات و الذاكرة و التركيز بغض النظر عن العمر.
و أكّدت المراجعة أن النشاط البدني المنتظم يعزّز ثلاثة جوانب رئيسية لوظائف الدماغ، و هي :
القدرات المعرفية : و تشمل القدرة العامة على التفكير بوضوح، و التعلّم، و إتخاذ القرارات.
الذاكرة : خاصة الذاكرة قصيرة المدى، و قدرة إسترجاع الأحداث الشخصية.
الوظائف التنفيذية : مثل التركيز، و التخطيط، و حل المشكلات، و التحكّم في المشاعر.
و لقياس تأثير التمارين، إستخدم الباحثون إختبارات متنوّعة للذكاء، مثل : تذكّر قوائم الكلمات، حل الألغاز، أو التبديل السريع بين المهام.
و أظهرت النتائج أن النشاط البدني كان له تأثير واضح في تعزيز القدرات المعرفية، مع تحسّن ملحوظ في الذاكرة و الوظائف التنفيذية.
و لتحسين الوظائف المعرفية، يوصي العلماء بما يلي :
ممارسة تمارين معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا
أو تمارين مكثفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيا
مع تضمين تمارين تقوية العضلات (مثل رفع الأثقال) مرتين أسبوعيا
و تجدر الإشارة إلى أن حتى الأنشطة منخفضة الكثافة مثل اليوغا و تاي تشي تُظهر فائدة مماثلة، نظرًا لإشتراكها في إشراك الجسد و العقل معا. على سبيل المثال، تتطلب تمارين تاي تشي تركيزا حادا، و تنسيقا دقيقا، و حفظا لتسلسل الحركات.
و تظهر النتائج سريعا أن الدماغ يبدأ في الإستجابة خلال 12 أسبوعا فقط من الممارسة المنتظمة. و كانت أكبر الفوائد للأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة متواصلة على الأقل في كل جلسة.
التأثيرات الدماغية الملموسة :
تزيد أنشطة مثل المشي و ركوب الدراجات من حجم الحُصين (منطقة الذاكرة و التعلم في الدماغ).
في دراسة محددة، زاد حجم الحصين بنسبة 2% لدى كبار السن الذين مارسوا تمارين الأيروبيك، مما عوض الإنكماش المرتبط بالعمر لمدة عام إلى عامين.
التمارين عالية الكثافة :
تحفز تمارين مثل الجري و التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) المرونة العصبية.
تُعرف المرونة العصبية بأنها قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه و تكوين مسارات عصبية جديدة.
